p max

[...] coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 [...]

[...] 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8 Środa plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 max ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 8 "MARTWY CIĄG" 12 10 8 8 triceps WYCISKANIE [...]

Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]

[...] 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie „motylkowym"(czy jakos tak) 2s + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK [...]

[...] czy robic izometryczny jakie warzywa wlaczyc czego unikaac itd licze na Wasza pomoc aby wam ulatwic powiem cos o sobie waga obecnie 92 bf okolo 13-14% dieta tluszczowa ww max 100 dzis ladowalem do 200 stosuje zasade ww na noc w postaci 80 gram owsianki na wodzie trening spit 4 razy w tygodniu posiadam rowerek treningowy w domu obecna [...]

[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola na głowie, słabe owłosienie ciała 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 max -martwy ciąg: 110x6 -przysiad: 100x6 Witam, Jestem przed pierwszym cyklem i prosiłbym o ocenę, jak również mam dodatkowo kilka pytań o odblok. 1-14 lub 16 prop 100mg e2d [...]

[...] zle wykonywanie moze hamowac wzrost Barki: Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8 Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8 Podciaganie na drazku szerokim chwytem max Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Uda: Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar Przysiady [...]

[...] 1156mg!!! cynk 30mg (reszta składu - witaminy) wychodzi na to że łącznie substancji w 1 kapsułce powinno być ok.1,5g!!! A to przecież nie są maga kapsy itp.!! tu wchodzi max 0,8g a że pobudzenie jest pierońskie to prawdopodobnie jest tam sama guarana. Dlatego ludzie piszą że tribulus z hi teca lepiej czują hehe co ciekawego na dużym [...]

[...] kg 12-10-8 -40 kg 12-10-8 -50 kg 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 hantle 15 kg WYCISKANIE Z ŁAWKI SKOŚNEJ 30 kg 12-10-8 40 kg 12-10-8 50 już nie mam siły ;p PLECY martwy ciąg z max obciążeniem 12-10-8 wyciskanie sztangi za głową -20 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 wiosłowanie -12-12-12 30 kg (ponieważ więcej nie mam a pozostałe 20 to są butle które [...]

[...] zero.... Prócz małej ochoty na seks jak już zacznę to normalnie jak maszyna lece. Co robić?. Z góry dzięki za odpowiedź i prosiłbym o nie usuwanie tematu bo ja tu wrócę w styczniu max. https://ibb.co/cDBMdgH https://ibb.co/2K7nMGH Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-25 17:57:06 Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-25 18:57:15

[...] leżąco 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) MC 4x15 Wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki 4x10 Wiosłowanie sztangielkami na leżąco na ławce skośnej 3x10 Szrugsy sztangą 4x15 Uginanie sztangielek chwyt młotkowy [...]

Siema Słuchajcie Panowie mam w planach mocne postanowienie sporej redukcji z 90kg do 70kg - daje sobie na to max 8 miechów. Dieta jest, aeroby też są - bieżnia i ergowiosła + jak mam siły to skromny trening siłowy małymi ciężarami, na bieżni zwiększam prędkość i też dystans do przebiegnięcia... .... no ale nie o tym chciałem porozmawiać i się Was [...]

Witam. Otóż trenuję od ostatniego czasu na masę, wraz z dietą! (Już mija 4 tydzień, czyli prawie miesiąc.) I tak się zastanawiam czy coś jest nie tak, czy wszystko gra. I stąd tutaj chce zadać doświadczonym forumowiczom, serię pytań, oraz aby mi na nie odpowiedzieli - dokładnie i z argumentami. Ok, zaczynam: 1. Czy 2kg +/- na miesiąc przy diecie [...]

[...] low carb , lecz ostatnie 4 dni zaladowalem mega kalorie , głównie z węgla (urodziny moje i potem kolegi :) ) . Zalezy mi by wejsc w stan ketozy szybko. Do tej pory jadlem max 90g WW dziennie (nie licząc ostatnich 4 dni) Pytania: 1. Czy przy obecnym mega nasyceniu glikogenem moge z marszu odrazu wskoczyc na CKD od poniedzialku ? czy mam [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie x 8 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie x 10 TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 2. Wiosłowanie sztangą oburącz 3 serie x 12 3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie x 10 4. Uginanie nóg leżąc/dzień dobry/rdl (nie wiem co wybrać w warunkach domowych) 3 serie [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x [...]

Wiek :17 Waga :74 Wzrost :182 Staż treningowy :wcześniej sporadycznie od wakacji systematycznie ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :stosowana wcześniej kreatyna teraz białko Stosowane [...]

[...] sierpien'13 kontuzja utrata wagi z 80-82.rehabilitacja powrot do treningów ok pazdziernik. dieta, trening, sporo cardio (mma)do konca marca udalo mi sie wbic na 83-85kg max. teraz siedze na bombie ponad 4tyg. przy starcie waga 84kg aktualnie 94. niestety bf skok z 19%-22%. talia jak w ankiecie 99, przy starcie 0k93. Wszystko fajnie ciesze [...]

[...] wyłączając przysiady i bieganie oraz nagłe zmiany położenia ciała. Mam do dyspozycji łąwkę trenigową,hantle 2x 3 kg + 1 mały hatlowy gryf na który mogę założyc w sumie max 35 kg. Do tego gryf prosty i 80 kg w sumie obciążenia. Rowerek stacjonarny również jest. Proszę Was o kilka prostch zaleceń dopasowanych do mojej postury i "problemu" [...]

[...] w leżeniu 3x8 2.Wyciskanie na prostej na triceps 3x10 3.Pompki w odwrocie tyłem 3x8-10 Kaptury 1. Kaptury 3x10 Czwartek: plecy,biceps,Kaptury Plecy 1.MC 4x8 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie sztangą 4x8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 2.Uginanie ramion z hantlami- młotki 3x8 3.Uginanie hantli o kolano 3x6 Kaptury 1. Kaptury 3x10 [...]